plan na barki

To podsumowując, cały plan na tydzień: *Poniedziałek - KLATA+BICEPS 1.Klata -Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 -Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12 -Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12 *Wtorek - PRZERWA *Środa - [...]

Ja swój plan oparłem na innym znalezionym właśnie w tym linku poważyje. Wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B@ Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] Co zaobserwowałem najmocniej podczas ćwiczeń to mocne drżenie tricepsów podczas ćwiczeń tzw. bloczkiem i tu jestem pewien, że ciężar który przyłożyłem jest słuszny. Oto plan na 3 tygodnie (pewnie ulegnie zmianie jak zostanę "zmierzony" i otrzymam rozpiskę z dietą): 1. klatka: wypychanie ciężaru na maszynie 5x10-15 2. najszerszy: [...]

Większość czasu ćwiczyłem na średnich ciężarach ok 12/10/8 powt. Teraz rozpisałem sobie plan, na te 50 dni, na większe ciężary. Zakres powtórzeń od 10 do 4. Może to plus bardziej rygorystyczna dieta spowoduje że ruszę do przodu. A wczesniej? Być może nieodpowiedni bodziec, aczkolwiek zakwasy zawsze miałęm, pompę miałem i mięśnie również były dość [...]

[...] ćwiczenia na klatkę :-) Siła na plus. Na barki zrobiłem tylko Karolki bo już późno a rano trzeba wstać. Najważniejsze, że coś zrobiłem bo nie mam ich gdzie później wcisnąć w plan 8 pewnie bym nie zrobił. WL 8 x 84,5kg WL skos+ 8 x 69,5kg Sztangielki skos+ 8 x 29,5kg Przenoszenie Sztangielki 10 x 27kg Karolki 3 x 10 x 3kg [...]

Prosze bardzo, plan na 4 tygodnie i nie dluzej. Po czasy, przerwy i koncepcje HSS zapraszam do Eksperyemtnu 2 Barki Totalne: Klatka+triceps Klatka: 1.Pompki na poreczach 10 8 6 6 2.S1 Wyciskanie sztangielek skos 35st 10 10 10 2.S2 Rozpietki skos 35st 12 12 12 3.Combo KonEks 8 8 8 ad1. Technika wykonania opisana w eksperyment klatka + 8pak ad2S1. [...]

[...] błąd-i chyba musisz potem podnosić śmieszne obciążenia na barki? A jakiekolwiek by one nie były, to i tak zdecydowanie mniejsze niż normalnie... Ogólnie rzecz biorąc plan jest kiepski-nie widac wcale tych priorytetów...Poza tym, że lekko zwiększona liczba serii na klacie jest. Jeżeli chodzi o np. ćwiczenia na triceps-możnaby to lepiej [...]

[...] wiosłowanie dobrze atakuje Ci tył barków to nie ma sensu dokładać czegoś dodatkowego, widać to Twoje najsłabsze ogniwo w danym ruchu i ono pada pierwsze Dodatkowo jak masz plan całościowy i używasz głównie złotych ćwiczeń to dlaczego na barki dajesz ćwiczenie nie dość, że kontuzjogenne to jeszcze statyczne Dołóż na barki np push press i plan [...]

[...] zielonego pojęcia o siłowni np. na plecy robiłem tylko 7-8 serii przyciągania dolnego drążka w siadzie. Przez następne 2 dni miałem spore zakwasy. Nie dawno zmieniłem swój plan i na plecy robię martwy 4s, wiosło sztanga (4s + 1dropset), wiosło hantlą (4s + 1dropset) oraz ściąganie górnego drążka do brody (4s + 1dropset). Chodzi o to, że po tych [...]

Siema moglby ktos zmodyfikowac moj plan bardziej zeby poprawic forme na 100 i 200m? :) ten jest bardziej na sile tam gdzie jest czasami rwanie , podrzut jest to z kattlebellem :) Poniedziałek: Mostek (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Brzuch (Kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 kierowniczki na triceps (obciazenie) 3x10 Rozne Wyciskania [...]

Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]

Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale [...]

Witam mam 15 lat, cwicze od 5 miesiecy na silowni i mam problem z planem treningowym.Po paru miesiacach z ACT i FBW przeszedlem na SPLIT, na poczatku cwiczylem jednym planem ktory pozniej okazal sie zly, gdyz dowiedzialem sie ze nogi cwiczy same... A wiec nie wiem gdzie przydzielic triceps i przedramiona. A moze mam robic 4-dniowy plan a nie [...]

Ej Maw a jaki polecasz plan na 4 dni żeby był triceps+biceps na jednej sesji ? myślałem o takim czymś: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne taki bedzie dobry ? bo nie wiem jak z regeneracją poszczególnych partii, ale myśle że taki plan mógłby być, ale Ty sie lepiej znasz

[...] ile dam rade nie... ;/ - 6 Weidera Sobota i Niedziela - Pompki 3 x maksymalnie ile dam rade NIE !! - 6 Weidera Dzięki serdeczne za pomoc :) inne uwagi... podziel sobie plan na: pon - klatka + triceps sr - plecy + biceps pt - nogi + barki... nie ćwicz codzien i daruj sobie POMPKI :/ miesnie musza miec czas na odpoczynek i regeneracje... ! [...]

[...] sztangielek siady wiosło wyciskopodrzut uginanie nachwytem francuz wyć. wąsko nachwyt mc drążek unoszenie w opadzie młotki dipsy (może choć 1 zrobię) wyciskanie sztangielek ćwierćsiady + dociąganie wiosło wyciskanie na barki wyciskanie wąsko podchwytem uginanie z supinacją mój plan pod wyciskanie leżąc ze sztangą sęk w tym, że nie mam sztangi

[...] moja waga wynosiła 95 Kg. Dodam że ćwiczę, ale po swojemu i wiem że robię to źle gdyż nie mam ułozonego odpowiedniego treningu, dlatego szukam coś dla siebie, układam plany źle bądz dobrze sam nie wiem... szukam porad Mój nowy plan: 15-10-5 A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s - 15 Plecy: MC 3s - 15 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] ograniczać wegle. Po prostu je przesuwasz na kolejne posiłki. Przy niedoczynności niepolecane sa niskie wegle. Po za tym nie kombinuj tak 3. Ilość posiłków dostosuj do siebie. weź tylko pod uwagę ze mniej posiłków = większe porcję. Ostatni posiłek o 17 jest akceptowalny tylko jesłownik idziesz spać o 19 :p Rozpisz może swój plan dnia.

alo Koniec tego o******lania się. Ruszam w wigilię planem który rozpisał Jacek.R ( za co wielkie dzięki) Założenia planu to spokojne wejście na obroty po kontuzji. Czasz trwania 3tygodnie. Ruszam w poniedziałek w wigilię Po 3 tygodniach daje 101% z siebie postaram się w końcu za miche przytrzymać lepiej. Plan na 3 tygodnie to : 1. dzien [...]

[...] waze jakies 105kg chcialbym zejsc na 90-95 nie tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]